jak zrobic płatki owsiane

[...] :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i zaczynam planować ostatnie dni przed zawodami, choć w moim [...]

[...] - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) Wznoszenia na palcach - już legendarne, muszę dorzucić ciężaru na barki, ale teraz pytanie, jak to zrobić? Rękami trzymam się balustrady, może plecak wystarczy? :D ABS II - jak zwykle okej. :) Dieta: Mam już pewne nawyki, których mocno się trzymam jednak wciąż nie [...]

Daję wypsikę ze Śropdy i z wczoraj. Byłem trochę zalatany , do tego noga coś mi dokucza. Nie jest jakoś tragicznie ale wolę nie przeciążać ;s Dlatego teraz jest omijanie ćwiczeń związanych z nogami. 30.01.2013 Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

[...] 12x36kg Brzuch Plank 4 serie Nożyce 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 91,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo poszedł trening- miałem mało energii. W ostatniej serii podchwytem zaczęło mnie nawalać przedramię , później wiosło podchwyt dwie serie spoko, chciałem zrobić [...]

[...] II - mięcho + makaron 100g III - 4 skibki chleba z serem + jogurt waniliowy danone 200g IV - spaghetti V - nie byłem w domu a więc to wyglądało tak : jogurt 200g owocowy jakiś, zupka zapomniałem jak się nazywała, mleko z płatkami fitness VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Moje obserwacje : Jak chodzi o ćwiczenia na biceps ich [...]

[...] 3,5kgx8 /x8 /x8 3b. spacer z gumą w bok 3x20 10xL, 10xP, 10xL, 10xP x3 3c. wznosy z opadu na piłce 3x10-12 x10 /x10 /x8 Kolejny fajny trening :-D Przy ściąganiu gumy jak skupiam się na ćwiczeniu to ledwo te 15 powtórzeń robię, a jak tylko "wyłączę się" na chwilkę to nawet 20 mogłabym machnąć. W wiośle dodałam drop set na koniec. W [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

[...] barki jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (7km/h) Komentarz: Szło ciężko, ale delikatny progres jest. %-) Ogólnie jakoś słabe samopoczucie już od samego początku tygodnia, czuje jakieś wyeksploatowanie organizmu, aczkolwiek, mam nadzieję, że to tylko złudzenie i przejdzie na dniach |-) [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]

19.12.2019 Czwartek (13 tydzień okresu masowego) Pospałem dość sporo, bo 7h w nocy z kilkoma pobudkami + wczorajsza popołudniowa drzemka. Mimo to, jakoś taki przybity ostatnimi czasy jestem, taki bez energii z rana, ale potem przechodzi ;-D Dużo ruchu na co dzień daje się we znaki i waga zaczyna spadać. Tak, jak w zeszły weekend było delikatnie [...]

19.02.2020 Środa (7 tydzień masy po deloadzie) Mało czasu dziś na trening, więc wyszło tak, jak planowalem wczoraj, tzn. cardio z rana, a na treningu same czwórki, a jutro polecę zrobić dwójki + brzuch, aczkolwiek jutro micha tak jak w DNT Cardio: 20 min z rana na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | [...]

27.10.2014 DT Ogółem poniedziałków nie lubię, ale czekałam na ten dzień ze względu na trening :) Początkowo nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już weszłam na salę to chęci wróciły z podwójnym pierdyknięciem. Dodatkowo włączył mi się jakiś odkurzacz i miałam ochotę pochłonąć wszystko co mi w ręce wpadło %-) Trening 1. Przysiady sumo [...]

[...] kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Doris lipne szanse na wygraną, ale chętnie podejmę się wyzwania :) Nie wiem tylko jak to zrobić, bo filmik trzeba nagrywać bez przerwy, a wagi na siłce nie mamy Nareszcie mogłam zjeść więcej niż dwa posiłki w domu. Jutro piątunio i weekend! :D Zmieniony [...]

Jak to mówią - kochanego ciała nigdy za wiele :D Lepszy duży tyłek niż płaskodupie :-P __________________________________________________________________________ 16.04.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g [...]

[...] C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny Nie miałam wczoraj dostępu do laptopa, a mobilnie nie chciałam dodawać, dlatego wypiska dopiero teraz. Zarówno w sobotę jak i dzisiaj ostatnie dwa posiłki lekko rozjechane w czasie, ostatni ok. 21:00. Prawie cały weekend na nogach, jednym słowem padam #-P Czekam tylko aż upiecze mi się [...]

[...] - WL jestem rozczarowana trochę, bo od zeszłego tygodnia progresu brak (37,5kg też poszło 7x), a w 40kg miałam ochotę na więcej powtórzeń - ściąganie drążka to była dzisiaj jakaś masakra, podobnie jak cała końcówka. - po dwóch ostatnich treningach czuję się zmasakrowana fizycznie i czuję, że potrzebuję jednego dnia przerwy między siłowymi, ale [...]

Dzień 57 - 20.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 ) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx710/35kgx6/37,5kgx3 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

[...] tempa i spadam bezwładnie B3 - progres, dołożone powtórzenia w obu seriach C1 coraz bardziej mi się podoba:-D Ale tyra nieziemsko. Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, białko 2. ser brie, migdały 3. jajka 4. soczewica, kurczak, jabłko *trening 5. jak w 4 6. Twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffc23539157d4d0bb8ad51ee42145b00.gif